如何减少熬夜时的伤害_熬夜的危害有哪些

熬夜有哪些危害？现在，许多年轻人喜欢熬夜。丰富的夜生活很常见。长期熬夜对身体影响很大。那么熬夜有什么危害呢？以下小系列，供大家介绍。

内分泌失调是很多人的烦恼。莫名的变胖，面对爱人的不耐烦.你生活中的这些隐患可能是因为你的内分泌问题.在这里，我推荐七种让你内分泌顺从的秘方。

秘方一：能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致代谢紊乱。经常熬夜或者作息不正常的人，不仅老得非常快，身体也受到严重的损害，可以的话尽量不要熬夜！每晚睡眠4小时或更少的人，碳水化合物的代谢会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在睡前2 ~ 3小时内进行锻炼，可以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶也是好的。

秘方二：黄豆天生是人的好朋友

大豆和豆制品含有大量植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，可以改变体内激素分泌。临床医学研究表明，大豆和豆制品可以平衡体内雌激素。当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会增加，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会减少。

秘方三：我爱泡澡

洗澡是保持身心平衡最简单的方法之一。反复高温洗澡，可以促进血管收缩扩张。每次浸泡3分钟，休息5分钟，然后再洗澡。重复三次，会不自觉消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，沐浴还能促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细腻。

但是心脏不好的人不适合经常洗热水澡。试试传统保健药方——热水泡脚,可以扩张足部微血管，促进全身血液循环，达到强身健体的目的。

秘方四：随时随地做个按摩

体内淋巴和血液循环是否通畅，会影响废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩技术可以保持血液循环顺畅，加速新陈代谢，顺利处理体内废物。从四肢向心脏进行按摩，可以促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多的营养物质促进新陈代谢，提供氧气帮助脂肪燃烧，加速废物的排出。每天边看电视边按摩，很容易让你更健康。

秘方五：少吃快餐，远离毒素

快餐使女性心血管疾病和生殖系统肿瘤的发病率很高。摄入过量的饱和脂肪可以刺激雌激素的过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转化为雌激素，促进乳腺癌细胞的形成。

体内人工激素和毒素摄入过多也会导致内分泌紊乱。少用塑料制品(包括保鲜袋)装微波食品，因为容易溢出有毒物质。

秘方六：333法则

有氧运动可以提高身体能量。每周至少三次有氧运动，每次30分钟，运动后每分钟130次，有助于健康。不要低估这短短的30分钟锻炼。不仅能帮助燃烧卡路里，减肥，还能给身体各个部位带来氧气，提高新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果持续几个小时。

改掉没时间运动的借口！每天午饭后利用休息时间，在公司周围走走，匀速走。不一定要出汗，可以改善新陈代谢，帮助消化，预防便秘。

秘方七：身体健康就去献血

献血不仅是一种良好的社会道德，而且可以极大地促进一个人的新陈代谢，不会损害身体健康。定期献血是保持健康的方法之一。所以，只要身体健康，符合献血门槛，就应该尽职尽责。

解读女人熬夜的六大危害

女性朋友总是熬夜，会严重损害健康。女性朋友如果长期熬夜，睡眠不规律，不仅对身体有害，对皮肤的伤害也很大。另外，还有很多伤害是女性朋友不知道的。接下来99健康网小系列将为所有女性朋友详细讲解熬夜对身体的危害。

一、皮肤严重受损

熬夜对女性朋友造成伤害最直接的表现就是皮肤严重受损。晚上十点到十一点，我们都要睡觉。这个时候就是皮肤需要修剪修复的时候。如果此时还没有进入睡眠，很容易导致内分泌失调，女性朋友的失调。皮肤会因为没有很好的修复而变得粗糙、干燥、暗沉、缺乏光泽。经常熬夜的女性朋友，大多都是平淡血腥的。

二、肠胃功能受损

经常熬夜的女性朋友会处于疲劳状态，熬夜的时候会很饿。另外，女性朋友会时不时吃宵夜，容易导致肠胃炎。如果晚上进食，肠胃得不到正常的休息，食物过多会对胃粘膜造成刺激。如果他们晚上吃饭，肠胃功能会越来越受损，严重影响身体健康。

三、导致肥胖

>熬夜中的女性朋友们，会逐渐养成肥胖的身体，夜宵是一个导致女性朋友们肥胖的原因，同时，经常熬夜，身体无法得到很好的修整，毒素更是无法排出，久而久之，就导致毒素在身体里越积越多，从而引发肥胖。

四、记忆力减退

一般情况下来说，人们的所有器官和神经在夜间都是需要休息的，包括大脑神经，而经常熬夜的女性朋友们神经会异常的兴奋，而到了白天就又会出现精神不振的现象，记忆力减退，是女性朋友们熬夜对大脑的伤害。

五、抵抗力下降

长期熬夜的女性朋友们，免疫力和抵抗力都会下降，经常熬夜会出现头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等问题，而同时，抵抗力也会减弱，便会出现容易感冒、发烧、皮肤过敏等问题，总而言之，女性朋友们熬夜对身体伤害非常大。

六、影响心脑血管健康

女性朋友们经常熬夜对心脑血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜会导致心律不齐，从而影响心脑血管的健康。女性朋友们为了自身的身体健康着想，尽量不要去熬夜，每天十一点之前要确保进入到睡眠状态，让身体各个方面都进入到休息的状态，才能够保证身体健康。