睡眠姿势可以保持健康_哪种睡眠姿势最好

发布时间：2022-07-27 养生知识返回首页

最好的睡姿有哪些？正确的睡姿对提高睡眠质量很有帮助，对身体也很有益，那么哪些睡姿最好呢？下面给你介绍一下。

清代卫生学家李煜说：“保健的关键是先睡一觉。”他讲了保持健康的深刻道理。因为人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。人们应该充分利用这三分之一的时间来为生活节约能源。其实早在两千多年前，先贤们就明确提出了这个问题。比如《内经》说：“人卧血，属肝。肝可见血，足可走血，掌可持血，指可取血。”“能”，精力也。人的视觉、踏脚、掌握、取指等生命活动的能量是通过睡眠不断积累的，通过肝脏的功能不断满足生命活动的需要。

俗话说，睡得好不如吃得好。睡眠能养血益气，健脾胃，强筋骨。现代医学研究证实，睡眠时流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持内部环境的稳定。人在夜间酣睡时，生长激素的分泌是白天的5 ~ 7倍，能促进儿童青少年的生长发育，激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。

在睡眠状态下，人的脉搏减慢，收缩压降低，呼吸加深，基础代谢率降低，脑血流量减少，有利于大脑能量的积累。体内也会有一系列生理生化的变化，比如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，让人思维敏捷，反应灵活。这就是人们睡了一夜好觉后感到精力充沛的原因。有专家指出：晚上1 ~ 3点是皮肤代谢的高峰期。这时源源不断的血液为皮肤提供充足的营养，从而保持皮肤健康有弹性。经常睡得好的人会容光焕发，面色红润，这就是秘诀。更神奇的是，睡眠可以防癌。澳大利亚专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中变成癌细胞，大多发生在夜间。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。睡眠有这么多好处，我们每个人都应该重视科学睡眠。

睡眠姿势的选择

睡眠姿势因人的习惯而有多种，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸前，以免抑郁，容易引起噩梦。侧卧可以放松全身肌肉，有利于胃肠蠕动。侧卧时，腿要自然弯曲，枕头不能太低。很多人提倡睡觉的时候“卧如弓”。最好侧躺，头和脚要朝向东西方向，避开北头和南脚。睡眠环境要求安静清爽，光线阴暗柔和，室内空气清新，温度湿度适宜，床平，硬度适中。枕头的高度一般相当于一拳半。这有利于进入甜蜜的梦境。总之，睡眠姿势的选择要有利于快速入睡，睡眠舒适为宜。

合理的睡眠时间

睡眠时间有很大的个体差异。——一般来说，青少年每天需要睡眠8 ~ 9小时；中年人要睡8小时；老年人睡眠7小时左右；体弱多病的人要适当增加睡眠时间。看睡眠质量是好是坏，除了时间长短，关键还在于睡眠的深度和醒来后的感觉。深度睡眠意味着扎实的睡眠，睡醒后疲劳消失，全身舒适放松，头脑清醒神清气爽，说明睡眠质量良好。如果睡眠水平很浅，特别是做了一些噩梦，而你是在

午睡是一种古老的睡眠方式。中医认为，在经络的时候，阴阳处于过渡状态，极盛极衰，体内的气、血、阴、阳极不平衡，需要静卧，等待气恢复。现代医学认为，年老时睡个好觉，可以降低心脑血管疾病的发病率，具有防病保健的意义。午睡是中国人的习惯。但是，西方科学家最近发现，西欧和北美的冠心病发病率较高，这似乎与不午睡和生活节奏紧张有关。对此，他们进行了一系列的调查和实验，结果表明，西方人如果能午睡，冠心病的发病率可以降低三分之一左右。

午睡醒来后，可以睁开眼睛躺一会儿，然后醒来，用温水洗脸，喝点茶，然后开始活动。这样就可以让人体从睡眠状态到清醒状态的过程平静而缓慢地进行下去，感受到精神的倍增。

重视午睡

睡觉或躺在床上是放松全身特别是脊椎的有效方式，因为身体与床的充分接触，减轻了身体直立时抵抗重力的负担。人体平躺时，脊柱不再需要承受，肩、颈、胸、背、腰、腹等对抗性肌群可以得到充分放松。因此，选择正确的睡姿和床上用品可以缓解肌肉紧张，彻底放松。

但如果睡姿不好，躺着的姿势脊柱和肌肉还是会收缩，或者局部韧带过度拉伸，导致脖子僵硬，背部疼痛加重。

正确的睡姿是怎样的哪种睡姿最好

睡眠是身体自我修复的重要环节，降低身体的代谢需求，修复受损的组织和细胞，恢复身体的健康功能，导致疲劳。

睡姿要求

头部的位置影响全身的姿势，增加脊椎和背部肌肉的张力。枕头应该放在头和脖子下面。枕头有一定的硬度，可以支撑头部的重量，保持头部和脊柱在一条直线上。使用硬枕头或软枕头会导致背痛和不良姿势。

头部位置

在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方，可以在两者间放一个枕头，防止这种情况。

腰部支撑

很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势。