专家教你如何正确喝水

如何正确喝水？每个人每天应该喝八杯水，以补充身体所需的水分，但是喝水也是有讲究的，那么如何正确的喝水呢？以下小系列，供大家介绍。

对于水的四种误解

误区：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果

吃饭时经常喝水会稀释胃液，阻碍肠胃的消化功能。事实上，水在空腹时最容易被人体吸收。如果想通过抑制食欲来减肥，建议空腹喝一杯水来提高食欲。

专家建议每天喝1.5L水，但每次喝500ml牛。

误区：每天喝水越多对身体越好

虽然为了健康减肥。美女等。建议每天喝大量的水。但如果不渴，一次喝大量的水，违反生理需求，就会产生相反的效果。细胞内的水分会上升膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。

正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。饮水量每次控制在1~2杯。

用手按压小腿会造成凹陷，皮肤不易恢复，是水肿

误区：饮水会造成身体浮肿

“大量饮水或引起身体肿胀”是错误的观点。水肿的原因不是摄入水分过多，而是代谢低下。水可以促进出汗和排泄，流畅的血液流动可以促进新陈代谢的正常运转。也就是说，如果你没有喝足够的水，新陈代谢就会恶化，引起水肿。

误区：口渴时饮用啤酒解渴

很多人口渴的时候喜欢喝冰镇啤酒，很好喝，很提神。其实就是NG。腾讯微博专家表示，啤酒有利尿作用。喝500毫升啤酒会排出体内820毫升的水分，使身体得不偿失。同时，咖啡也有同样的利尿作用，所以很难多喝。

其实第二天的宿醉就是脱水症状引起的身体不良反应。防止第二天宿醉的一个好方法是在喝酒前喝一杯水，喝酒时及时补充水分是一个健康的饮酒习惯。

水的分类不止是「软水」、「硬水」？种类各不一样

软水硬水的区别

软水 硬水

硬度(矿物质含量)小于120毫克/升软水：0 ~ 60毫克/升超软水：小于60 ~ 120毫克/升大于120毫克/升硬水：120 ~ 300毫克/升超硬水：300毫克/升以上

口感醇厚，滋润易饮，无异味。因为镁含量高，所以会有苦味和沉重感

特点对身体负担不大。可用于日常烹饪和婴儿奶粉。水含有丰富的矿物质，可以每天补充，以提高身体素质，促进健康

注意，由于缺乏矿物质，不可能补充足够的微量元素。镁摄入过多会导致痢疾。与软水相比，在吸收过程中，需要足够的能量来补充支撑

酸性 碱性

根据氢离子含量，水是酸性和碱性的。

健康的人体体液呈弱碱性，因此对碱性水的吸收能力较高。也是衰老的原因，抑制体内活性酸的活性。

酸性水有抗菌作用，但不建议平时饮用。感冒初期可摄入，有抗病毒作用。

针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择】

饮水的point

日用水量：1.5~2L

每次喝水：1~2杯

细化你喝的水量：一杯水喝10次

在起床和睡觉之前，你需要喝1杯水

睡前建议选择喝对身体没有负担的“软水”

针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之一】

疲劳

天然碳酸水

当你感到疲劳时，身体会产生疲劳物质——乳酸。碳酸水含有碳酸氢盐，可以中和乳酸，恢复疲劳。

但是，大部分碳酸水都是弱酸性的，避免经常喝。累了可以喝1杯碳酸水，一天5次喝完。

慢性疲劳

碱性水

现代白领经常觉得睡一夜不能缓解疲劳，还觉得累，说明身体是酸性的。

恢复弱碱性体质，建议喝碱性水。和碳酸水一起饮用，可以缓解疲劳，从而调节易疲劳人群

肩部疼痛和僵硬，通常由血液滞留引起。改善的方法是促进血液循环，改善身体代谢。

碳酸水对促进血液循环，改善新陈代谢很有帮助。推荐富含矿物质的水。

rong>针对疲劳、便秘、肩部僵硬酸痛-【水的选择之三】

浮肿

碱性的中度硬水

硬水引起浮肿的真正原因并不是饮水过量，而是由于代谢低下导致的。

针对易浮肿人群，首先需要每天补充人体所需水分，选择饮用接近体液的碱性水。同时选择含有促进代谢和血液流通的钙成分、含有较少钠元素的中~硬水，缓解消除身体浮肿现象。

便秘

超硬水

身体摄取水分不足、代谢恶化时引起便秘的主要原因。每天大量并小口饮水很重要。同时要养成早餐1杯水习惯。

这里推荐饮用含有丰富硫酸盐的水，其中含有的大量镁、钙元素，对于软化大便及排毒有很好的促进作用。

正确饮水的TIME TABLE

<早晨>

睁开眼睛后饮用1杯水及时补充睡眠过程中流失的水分。唤醒肠道，消除便秘。

帮助分解糖分，推荐饮用含有矿物质丰富的硬水。

沐浴前后&就寝前，1杯水不可缺少。

<白天>

每天10次，每次1杯水 补水的铁原则就是分次小口饮用。即便是口很渴的时候，饮水最多不超过2杯。 饭前1杯水 食事中は控えめに。人体对于水吸收率最高的时候就是空腹时，可以尝试在饭前饮用1杯水，达到控制进食量的作用? 甜食过后，推荐饮用硬水 钙是体内分解糖分不可缺少的元素。在食用甜食后，推荐饮用含有丰富矿物质的硬水。

<夜晚>

沐浴前后各1杯水补充因沐浴而流失的身体水分。酒后大量饮水防止饮用酒精后体内水分不足，需要大量补水，可以有效预防第二天的宿醉。就寝前必须饮用1杯水 及时补充睡眠过程中的水分流失。推荐对于身体负担较小的碱性软水。避免饮用对于身体有害的冷水。理想的水温是比人体肌肤温度稍低的温度。

如何正确喝水 喝好三杯水让你远离疾病

人体百分之八十都是水，因此可以说人体是离不开水的。每天我们都需要喝很多的水才能维持身体各个器官的正常运转。那么你知道应该如何正确喝水吗?喝水有哪些好处呢?

第一杯水:养肤水

材料:柿子叶、薏苡仁和紫草。在我们生活中柿子的叶子是非常常见的，而且柿子叶是一个非常好的东西，它有润肺通便的作用，常有人用它来制作保养皮肤的汤水，经常喝能促进新陈代谢、利小便、通大便。去中药店就能买到。

将柿叶、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分钟就行，滤渣取汁后加冰糖调味，这样装瓶后带到单位去喝。薏苡仁护肤的效果也很不错。薏苡仁富含维生素B1、B2，能使皮肤光滑，并有利尿、消水肿的作用。

以前年轻人起青春痘的时候，家里的老人就会用薏苡仁来熬粥，可以帮助肌肤尽快恢复。此外，紫草也有凉血活血、清热解毒、滑肠通便的作用。

第二杯水:祛火水

材料:槐花、茯苓和新鲜的山楂。首先将山楂的核给去掉，然后将其给捣烂后，和茯苓一起放到锅中煮十分钟，滤渣取汁，然后用此汁泡槐花，加冰糖就行。槐花有清热解毒、凉血润肺的功效，在以前，不少地方就有蒸槐花的传统，把它当作祛火的好零食。除了清火，茯苓还有增强人体免疫力的作用。

这杯水由于加入了山楂，味道更好，还有降脂的作用。崔军称，自己的血脂就有点高，平时就喜欢拿这个来泡水喝，淡淡的甜味，很容易入口。

第三杯水:清咽水

材料:柿饼、胖大海、罗汉果。清咽水也很好做。将现在热卖的柿饼放碗里头，用盖子盖紧，隔水蒸15分钟后切成片，然后再与胖大海，洗净捣烂的罗汉果一起放杯子中，用开水泡5分钟就行了。

胖大海、罗汉果都是经典的清火良方，泡水后长期饮用，有清咽止痛、止咳消肿的作用。有的人会选择将荷叶、甘草等也放进去，这样口感会感觉更清爽些。不过需要提醒的是，柿饼上的柿霜有凉血、清热、利咽作用，是个好东西，别给洗掉了。

多喝水的好处

一、确保供水是减肥之本喝水能减肥

在我们的生活中有很多人不知道减肥的方法，其实喝水是一个不错的选择，如果是在空腹放入时候饮用，不仅能够适当地稀释一下增高食欲的胃酸。用天热能的水分来预先满足一下胃，可有效地抑制和避免快速进餐，而导致多食的弊端。

另外，奈良院长还告诫女孩子们：一定要少吃零食、少吃甜食，因为吃零食往往是在轻松的气氛中进行的，所以无意中会无节制地过量摄入。

除控制饮食之外，还需“燃烧体内的脂肪，这仍需水来积极参与。水可以协助体内脂肪的“燃烧”，亦可提高机体的基础代谢。机体内一旦水分不足的状态持续存在的话，可因能量消耗降低，促成了肥胖的发生。

最近，日本德岛大学的学者研究出了一项新成果，他们发现乌龙茶能让基础代谢率增加，喝入一杯乌龙茶，可散发挥体内一定的热量，它相当于做10分种左右的有氧操所耗去的能量。

二、缓减心脏压力，防止生活习惯病的发生

如果机体内长期缺乏镁离子的话，容易引起心脏病及中风。这一事实最早被科学家证实的是从研究饮水开始的。据调查统计表明美国.加拿大及英国等地的水质硬度较高，故患心血管疾病等死亡率较低，相反，一些水质硬度低的区域，心脏病的死亡率较高。水的硬度与碱性度几乎是相同的，磁性度通常是通过计算水中的钙和镁的总量而得出的。

据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生作用非凡，所以我们应尽量从水中及食品里摄取大量的镁离子。

三、水对口臭的治疗

人体内的水分是随着年龄的增加而逐渐减少的。一般25岁的入，其体细胞中水分含有率是42%，而到了75岁时，可降到35%。细胞内的水分减少，可影响机体内的新陈代谢，使代谢废物难以外排。

另外，一旦体内水分供给不足的话，泌尿系统的排尿活动遭受抑制，无处去的尿液只能从内脏“溜出来”，大量地通过呼吸系统，将代谢终产物分子从口中呼出，这就形成了口臭。日本的医师们认为：口臭的原委是体内少水所致，故中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙，还要养成多饮水的良好习惯，每天保持唱人1200毫升左右的水为妥。

年龄增长了，肾功能亦会相对低下，由于机体内的水分减少，故造成了溶入尿液中的代谢产物也跟着减少了。为了增进健康，就必须将体内的代谢物及时排出去，这就需要每天多喝水，即便口不渴亦要饮水，要入为地增加去厕所的频度;这样可以从根本上改变口臭现象的发生。

总结：通过小编上文的介绍，你知道如何正确喝水了吗?你知道喝哪三杯水可以让你远离疾病，保证你一个春天不生病了吗?大家在平时不要总是选择喝一些饮料等等具有刺激性液体，要多喝水，不仅对身体好，而且还能预防疾病呢。