夫妻睡眠相对容易缺氧_什么样的睡眠不好

发布时间：2022-07-27 养生知识返回首页

什么样的睡眠不好？良好的睡眠质量对健康影响很大，所以一定要养成良好的睡眠习惯，那么什么样的睡眠不好呢？下面给你介绍一下。

当坏习惯1.相对而睡。和他的妻子面对面躺着时，他们会吸入彼此呼出的废气。大脑中缺乏新鲜氧气很容易导致失眠和多梦。

具体分析

在日常生活中，夫妻和母亲面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可以表达夫妻之间的爱和母亲对孩子的关心。但实际上，这种睡眠方式不卫生，不利于双方的健康。

正常情况下，成人脑组织的耗氧量约占总耗氧量的1/6。两个人面对面睡觉，双方长期吸收的气体大多是对方呼出的“废气”，导致吸氧不足。吸氧不足容易抑制睡眠中枢的兴奋性，导致疲劳，因此容易造成睡眠不深或多梦的现象。同时，睡眠中枢兴奋抑制引起的疲劳恢复过程缓慢，使人醒来后仍有昏昏沉沉、抑郁的感觉。

另外，情侣之间不要同床，最好是同床。睡在同一张床上，两个人靠得太近，也有面对面睡的弊端，对身体不好。同一张床上不同的被子有三大好处：一是可以减少肩膀受凉受风的几率；其次，有利于他们的深呼吸和深度睡眠。他们可以吸入更少的二氧化碳，吸入更多的氧气；然后有利于培养夫妻关系。俗话说“小别离胜新婚”，“别离”也是小别离。一旦在一起，会更有意思。

坏习惯2.张口呼吸。睡觉时最好用鼻子呼吸。如果他张开嘴，他的气管、肺和肋骨会受到冷空气的刺激，他会在半夜醒来。

中医解读

有些人睡觉时喜欢张着嘴呼吸，对身体有害，应该纠正。唐孙思邈在《千金要方道林养性》中说：“黄昏躺着的时候，要时刻闭着嘴。你若开了，就失了气息，邪恶就从你口中进入。时间长了，会解渴，会失血。”要求人们黄昏躺在床上后闭上嘴，用鼻子呼吸，不要张嘴呼吸，否则会发生一些疾病。这个说法很科学。因为鼻孔里有鼻毛，可以阻挡灰尘和污垢，过滤吸入的空气。如果张着嘴呼吸，不仅空气中的灰尘容易吸入呼吸道，而且空气在口咽部来回流动，会使人群变得干燥，甚至在醒来后引起多种呼吸道疾病。

一些保健人员更加重视夜间躺着呼吸的危害。比如清初著名养生学家石在他的著作《长生秘诀》中说：“晚上睡觉往往是用来守口如瓶的，这是保持你活力的最好方法。你一开口就失去了生命力，邪恶就会从你的口中进来，生出血来。晚上躺着开着，牙齿会被进出的气体碰到，然后生病。但是，如果睡觉张嘴，牙齿早掉了，可以检查一下。”石以其临床经验告诫人们，夜间睁眼躺着，不仅有损元气，还易出现面色萎黄、失去光泽、头晕目眩、四肢冰冷、脉空等症状，还可引起牙齿不稳、过早脱落，应引起人们的高度重视。

然而，有些人被迫张开嘴呼吸，因为他们不能顺利呼吸。如果是这样的话，他们应该及时去医院检查治疗。

有些坏习惯3.微醉入睡。人认为醉酒可以很快入睡，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，这使人更加疲劳。对于一些患有心血管疾病的人来说，微醉时更容易生病。

使血压升高引发心脏问题

随着生活方式的改变，现在的人夜生活多了，娱乐多了，经常有点醉态就睡着了。

喝酒催眠也不科学。酒精进入人体后，首先兴奋中枢神经系统，随着酒精中毒的增加，会抑制中枢神经系统，使其昏昏欲睡。这是中枢神经系统受损的表现，破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害。

睡前饮酒损害神经系统

晚饭后到就寝时间，经过四五个小时的消化吸收，肚子里的食物很少，比如空腹喝酒。几分钟后，酒精会被吸收到血液中，血液中的酒精含量高，对血管内壁产生强烈的刺激，从而使血压升高。喝得越多，血压越高。这会使大脑中硬化的血管破裂，导致脑出血。

睡前饮酒增加脑溢血风险

国外也有报道，睡前饮酒会对视网膜造成伤害，阻止视网膜产生感光色素，降低其在黑暗环境下辨别物体的能力。

睡前饮酒易伤害视网膜睡觉前会生气，这会使他的大脑兴奋，心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。“睡前2小时，让大脑慢慢平静下来。

坏习惯4.睡前生气。

生气的时候可以在脚趾上按太冲穴，这是最有名的“消气穴”，位于你的足背，第一、二趾跖骨关节的中点。从中医的角度来看，肝主怒，所以脾气暴躁、容易上火的人，往往被称为肝火旺盛。太冲穴

是肝经上的原穴。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。

按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压，按压时有酸胀感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。

坏习惯5.戴胸罩入睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人的21倍；如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。

研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。

因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩；以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常。

坏习惯6.戴饰物入睡。一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

具体解析

(1)一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒；

(2)一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射；

(3)戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。

坏习惯7.室温过高。温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

最佳室温和睡眠温度——20℃

在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下，最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。

室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在17℃，这是最适合人类思考的环境温度，也是最佳学习温度。

坏习惯8.蒙头睡觉。蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。

如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%，含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头重。

哪几种睡眠方法最伤害身体

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。而不正确的睡眠方式也会大大降低睡眠质量，威胁到我们的健康，下面列举出最常见的10种睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。

枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

如何提高睡眠质量

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、睡前洗个热水澡或者热水泡脚