秋季补钙怎么补？秋天吃什么可以补钙？

　　钙质是人体中非常重要的一种营养成分，如果缺乏这种营养成分，容易导致腰背疼痛、骨质疏松、发育迟缓等严重后果，而随着秋天的逐渐到来，天气也慢慢的变凉，正是补充钙质的好时候，那么秋季补钙怎么补?秋天吃什么可以补钙呢?

秋季吃什么能补钙?

　　1、菠菜

　　菠菜是我们日常生活中常吃的蔬菜之一，含有丰富的维生素、以及多种矿物质，其中钙质含量丰富，秋天常吃菠菜有助于补钙。

　　2、芝麻酱

　　芝麻酱中不仅含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素以及多种矿物质成分，还含有丰富的钙质，是一种保健价值极高的营养食材，秋天常吃芝麻酱具有补钙的作用。

　　3、虾皮

　　虾皮是我们非常熟悉的一种食材，含有丰富的的的蛋白质、以及钙质，是很多缺钙者常吃的食物之一。

秋天补钙有什么注意事项?

　　1、补钙注意不能过量

　　钙质虽然是人体中非常重要的一种营养元素，但是补钙也要适量进行，不你那个盲目大量的进行补钙，因为人体摄入的钙质过高就会影响其他微量元素的吸收，并且还会引起一些不良反应与疾病，所以补钙过量也会影响身体健康。

　　2、补钙时不能搭配草酸食物吃

　　钙质与草酸是不能同时食用的，因为草酸会影响人体对于钙元素的吸收，所以在补钙时不能吃含有草酸的食物，比如毛豆、茭白、竹笋、空心菜等。

补钙的最佳时间是什么时候?

　　一天之中晚上是最适合补钙的时间段;

　　虽然任何时间段都可以补钙，但是在晚上食用高钙食物或者钙片，人体吸收钙质会更好一些，因为在晚上，甲状旁腺激素的分泌会导致骨钙的分泌，如果睡前食用了含钙量高的食物或者钙片，人体就不会分解骨钙了，所以认为晚上更适合补钙。

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