熬夜有害_熬夜的危害有哪些？

熬夜有哪些危害？对于许多年轻人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。经常熬夜对他们的健康危害很大，甚至会引发疾病。那么经常熬夜有什么危害呢？下面给大家介绍一下。

专家提醒，节假日不规律的作息会影响健康。即使睡得很晚，醒来还是会觉得很累，精神状态很差。暑假过后，你会无精打采，形成“假期综合症”，影响工作学习。

熬夜七危害

1：过度肥胖

经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。晚上吃饭不仅会使人难以入睡，还会使他们每隔一天早上就食欲不振。由此造成的营养失衡，会导致肥胖。

2：胃肠疾病

经常熬夜的人喜欢吃晚饭。经常晚上吃饭，胃肠道得不到必要的休息，胃粘膜的修复也不能顺利进行。而且晚上睡觉时，吃夜宵在胃里停留时间长，容易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

3：眼睛疲劳

大部分熬夜的人都是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下通宵苦战容易疲劳眼肌，降低视力。过度疲劳还会导致眼睛周围血液循环不畅，造成黑眼圈和眼袋。

4：心脏病风险

长期熬夜的人，由于人体的生物钟受光线和时钟的影响，会对心脏等器官产生影响。如果长期“黑白分明”，会增加患心脏病等心血管疾病的风险。

5：皮肤异常

经常熬夜的人也会出现皮肤不适，比如粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等。

6：容易感冒

经常熬夜、疲劳、抑郁，人体免疫力会下降，感冒是最常见的疾病之一。

7：精神不振

如果你长期熬夜，你会出现紧张和精神症状，如失眠,健忘、易怒和焦虑。白天容易出现头晕和注意力不集中。

熬夜补觉，越补越糟糕

假期很有价值，尤其是在白天炎热的夏天。夜晚成了很多学生的“主战场”，一些睡懒觉的强迫症患者可以睡得越晚越好。反正白天可以补觉。不过专家提醒，很多人熬夜是补不上的。睡眠是生物钟现象，定时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差，晚上熬夜，白天“补得不好”的做法并不是什么严重的问题，但从长远来看，会扰乱生物钟，造成睡眠节律紊乱，导致疯狂睡眠-失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等身体机能，从而加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁等症状，甚至诱发心脑血管疾病

放假了也要好好睡

即使是放假，也不能扰乱睡眠规律，不能通宵参与娱乐活动，打乱原有的生活规律；不要把大部分时间花在床上。每天睡10个小时以上也会改变你的生物钟，让人很难再次入睡。如果假期没有得到科学有效的利用，他们会变得更加疲惫和疲惫，从而导致免疫力下降，扰乱生物规律，从而产生“假期综合症”。想睡得健康，假期要保持良好的作息习惯，合理安排作息时间，不要随意改变生物钟。成年人通常睡眠7-9小时，最佳睡眠时间为晚上10点至凌晨4点。为了保证深度睡眠，睡眠最晚不要超过晚上11点。

经常熬夜有什么危害

1、皮肤危害

干燥，皱纹，痘痘，色斑。晚上10点到凌晨2点，皮肤的新陈代谢最旺盛。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果你熬夜，你的皮肤正在打开毛孔，来自外部的有害物质将被吸收到你的皮肤中。而且熬夜也会导致激素失衡，诱发痘痘和痘痘。

2、眼睛危害

视力丧失和视力模糊。熬夜时最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性视力下降。如果熬夜，长时间疲劳，可能会出现视力模糊、视野阴影或通宵熬夜后视觉颜色发生变化。

3、肠胃危害

胃痛，胃酸，甚至胃溃疡。胃是体内对时间表敏感的器官。熬夜容易引起胃酸分泌，诱发胃溃疡。同时，他经常熬夜时使用的烟、浓茶、咖啡等对胃粘膜也有危害。

4、大脑危害

记忆力减退，无反应，头痛失眠。大脑在睡眠时修复负责记忆的细胞。如果得不到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。熬夜时，意味着负责人体工作的神经在加班加点，神经系统疲劳的结果就是懈怠，使身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛失眠。

5、免疫力

尸体到了

抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、肥胖危害

那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

7、抑郁危害

睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。

不得不熬夜时怎么办

早睡早起身体好，如果不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如鱼类豆类产品有补脑健脑功能，还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。提神绿茶为最佳，能提神，还能消除体内多余的自由基。

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。熬夜伤身体，早餐千万马虎不得。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

经常熬夜的危害大，所以年轻人不要老熬夜哦。