中医教你如何抗衰老_有哪些抗衰老的方法

有哪些抗衰老的方法？衰老对每个人来说都是不可避免的，但我们可以通过一些有效的方法来延缓和缓解衰老。以下小系列介绍抗衰老方法。

大多数人的补阳思路是用人参、当归、黄芪等温补药材，或者石泉大补汤、羊肉炉等药膳。中医指出中医理论讲究阴阳和谐。如果阳气太强，很容易使身体发热，上火而伤阴，从而使身体烦躁、失眠和因体液不足而疲倦。女性更容易加速衰老，皮肤容易干燥，有细纹，而男性则可能有性功能障碍。

中医说“阳”是驱动身体运转的气，“阴”是滋润血液、组织液等五脏六腑的物质。两者应该是平衡调和的，但是很多人因为压力大，熬夜，饮食失调，照常吃高热量的食物，导致阴虚，使阳过于旺盛，生气。可以吃山药、牛奶等成分保湿养阴，也可以喝。

先了解

女显老 男易不举

除了倦怠、易怒、失眠、头晕、口干外，阴虚症状还会加速衰老、皮肤干燥、产生细纹，尤其是女性，而男性则会因阴虚而出现肾水不足，影响性功能，增加患高血压等心血管疾病的几率。

这样做

宜吃平凉性食物

莲藕、海带、燕麦、白萝卜、冬瓜、山药等扁平化成分可以帮助调理脾胃，避免阴伤。牛奶豆浆都可以养阴。睡前2小时可以喝1杯，250 ~ 300C左右.

喝水睡眠要充足

补充足够的水分和充足的睡眠，保持身体湿润，避免阴伤和干燥，也是滋阴的重要途径。每天至少喝2000~3000c.c的水，睡眠8小时，就寝时间尽可能不超过午夜。

喝茶饮

以下饮茶做法是将药材加100水，大火煮20分钟，再煎至700 ~ 750左右，早晚各喝一半。

女用芡实美颜茶

材料：芡实、薏米、荷叶均为15g。

功效：芡实益脾养阴，薏苡益脾养美白,荷叶凉血燥热。

男用生地益肾饮

材料：生地、夏枯草各15克。

功效：生地黄具有清热凉血、补肾养阴、生津的功效，夏枯草有助于解热、降血压。

医师说 做温和伸展运动

轻柔缓慢的动作，如太极拳和拉伸练习，激活气血，帮助稳定情绪，避免浪费体液。

抗衰老的7种运动方法

1、深蹲动作要掌握要领

对于老年女性来说，做深蹲时要将脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐，蹲下时膝盖保持在踝关节上方而不是向前移动。采用正确的锻炼方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向前。哈根补充说：“当站在深蹲动作之前时，女性确实需要将脚分开得比臀部宽一点，这样会更容易完成深蹲动作。”

2、力量训练能改变老龄化基因

研究表明，只有26周的力量训练才能在基因水平上逆转衰老过程。哈根说：“老年人在不患严重疾病的前提下，仍然可以像年轻人一样训练各个肌肉群的力量。”另外，力量训练可以维持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人每10年就会减掉2.3公斤左右的肌肉，而同期脂肪会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人也应该进行力量训练。

3、健身时也要多用脑

哈根最喜欢的一句话是：“体育锻炼就是用身体做填字游戏。”这样的活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，如交际舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。

4、间歇式有氧锻炼效率更高

虽然美国政府健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟的中等强度有氧运动，但哈根发现，每周240分钟的有氧运动更有利于心脏健康，因为有氧运动可以改善线粒体功能。线粒体是人类细胞中能够产生能量的细胞器，通常随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周4小时的有氧运动太长太重，可以选择间歇运动。就是高强度运动和低强度恢复休息交替进行。

5、四肢交叉让左右脑相互对话

老年人可以在健身过程中，双腿和手臂交叉在身体中线上进行更多的锻炼。这是因为交叉四肢可以促进两个

侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

6、适当的跳跃动作

很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

7、散步时带个计步器

普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。