如何保养一个30岁的女人_女人30岁以后应该注意什么

如何保养一个30岁的女人？我们知道，女人到了30岁，如果不注意保养，就容易衰老。在下面的文章中，边肖将向女性朋友介绍如何保养一个30岁的女人。

随着年龄的增长，健康已经成为我们越来越关心的话题，保健也成为我们经常谈论的一个词。尤其是女性，在青春以三字开始的时候，在爱情尘埃落定的时候，在事业越来越好的时候，在身体进入多事之秋的时候，要充分了解自己的身体，掌握自己独特的健康弱点。

女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女性小心不要受伤，因为与男性相比，女性更容易拉伤膝盖和脚踝等关节的韧带。韧带一旦拉伤，需要几个月才能痊愈。医生认为，这可能是因为女性宽大的臀部使膝盖和脚踝韧带承受的力更大，女性的韧带天生就比男性脆弱。

应对方法：

1.别忘了每天起床后全身拉伸。它可以唤醒肌肉，软化肌腱、韧带和关节。

2.女性怀孕后激素水平发生变化，导致关节韧带松弛。因此，女性在孕期应合理安排工作和生活，多进行适当的活动和休息，尽可能少做或避免繁重的体力劳动。已经处于非常时期的韧带不应该因为过度劳累和不必要的剧烈活动而变得更糟。

3.女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉劳损、韧带劳损。所以在运动中要注意准备活动，循序渐进。以腿部活动为主选择各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的跳跃能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部修长。

乳癌发病居高不下

相关数据显示，乳腺癌已经上升到女性肿瘤的首位，成为威胁女性性健康.的头号杀手。大多数患者在洗澡、换衣服或触摸自己的乳房时意外发现乳房一侧有肿块，少数是医生在体检时发现的。一般来说，恶性肿瘤形状不规则，边界不清，活动受限，表面不光滑，良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房的皮肤出现橘皮样变化或出现“酒窝”时，表明疾病已到了晚期。

应对方法：

1.洗澡时避免用热水刺激乳房，也不要长时间泡在热水里。仰卧睡觉是避免侧身挤胸的最佳姿势。选择文胸为宜，以免乳房有压迫感。

2.适量吃一些鱼、肉、乳制品，可以增加少量脂肪，为乳房提供充分的营养，保持乳房丰满。

3.特别关注青春期、月经、怀孕等特殊阶段女性的乳房保健，让“多事之秋”平安度过。

4.20-39岁的女性每月应做一次乳房自查，每三年做一次乳房体检(35岁以上的女性应做一次基本的乳房x光片)。

每月月经后9~11天是自查的最佳时间，因为此时乳房较软，容易发现病灶。乳房自查应按照医生的指示进行，以免将正常的乳房组织误认为肿块，造成不必要的恐慌。

女性30岁后要注意什么

雷区一：胃肠小恙不可忽视

实验表明，即使男女吃同样多的食物，女性消化食物的时间也要比男性多得多。女性易患慢性便秘和肠道疾病，患病几率是男性的两倍和三倍。

应对方法：

1、改掉吃零食的坏习惯，如果经常吃零食，胃需要随时分泌胃液来消化，吃的时候胃液分泌会减少。所以影响食欲和消化，久而久之容易导致胃病。

2.多吃含有大量膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但能吸收水分，从而刺激肠道蠕动

3.适当增加脂肪摄入，少吃辛辣刺激性食物。

腹泻

相关数据显示，乳腺癌已经上升到女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。大多数患者在洗澡、换衣服或摸自己的乳房时，不小心发现乳房一侧有肿块，少数是医生在体检时发现的。

一般来说，恶性肿瘤形状不规则，边界不清，活动受限，表面不光滑，良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当乳房的皮肤出现橘皮样变化或出现“酒窝”时，表明疾病已到了晚期。

应对方法：

1.洗澡时避免用热水刺激乳房，也不要长时间泡在热水里。仰卧睡觉是避免侧身挤胸的最佳姿势。选择文胸为宜，以免乳房有压迫感。

2.适量吃一些鱼、肉、乳制品，可以增加少量脂肪，为乳房提供充分的营养，保持乳房丰满。

3.特别关注青春期、月经、怀孕等特殊阶段女性的乳房保健，让“多事之秋”平安度过。

4.20~39岁的女性每月应做一次乳房自查，每三年做一次乳房体检(35岁以上的女性应做一次基本的乳房x光片)。每月月经后9~11天是自查的最佳时间，因为此时乳房较软，容易发现病灶。乳房自检时，应根据医生的指导进行，以免将正常的乳房组织误认为肿块，造成不必要的伤害

雷区三：女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法：

1、每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2、女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3、女性对运动的适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等带的柔韧性，让双腿变得修长。

雷区四：骨质疏松及早预防

一般来说，骨质疏松与骨骼严重萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快。

应对方法

1、多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

2、适当安排可以强健骨骼的运动。像体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢适当的负重可使肌肉保持一定的张力，令骨骼承受一定的压力，从而强健骨骼，减少骨折的机会，对抑制骨质疏松有良好的作用。

30岁的女人应该做什么?

1、找到理想的职业

30岁以后不要再轻易跳槽、改行，很少有老板愿意耐心地让一个超过30岁的女人从头做起。

2、认识家庭的重要性

无论在外面经历多少风雨，也要有一个心灵和身体的容身之所。

3、好好打扮自己

掌握一套最适合自己的化妆术，30岁后仍保持靓丽的形象。

4、认真地护理皮肤

岁月不饶人，要延迟肌肤衰老，保持青春活力，就要及早进行专业护理。

5、完成父母的心愿

此时的事业已趋稳定，有一定的经济能力可以去满足年老父母的愿望。

6、置业

如要向银行贷款，越早买房便越早安心，无需年老时仍为还贷款担心。

7、知道自己的风格

用不着再模仿别人，有信心依照自己的风格处事。

8、保持身材

脂肪和赘肉会在30岁后开始积淀在体内，保持身材不仅是健康之举，而且能让自己保持自信。

9、尝试独居滋味

偶尔享受一下属于自己的独处时光，多一些思考空间，也可以做一些自己喜欢的事。

10、关心父母

父母的年纪渐大，既然已能照顾好自己，就应多关心他们，常回家看看。