家中常见保健食品_什么食物对健康有益

什么食物对养生有好处？人们把食物放在第一位，合理健康的饮食对健康非常有益，也能起到养生的作用。那么什么食物对保持健康有好处呢？以下小系列，供大家介绍。

1. 香蕉

对症：压力和焦虑

营养专家说，累了就吃香蕉。一根中等大小的香蕉只有105卡路里和14克糖，足以让你消除饥饿，使你的血糖达到中等水平，并为你提供30%的每日维生素B6摄入量(这有助于你的大脑产生丰富的血清素，使你的情绪平稳度过危机)。

2. 葡萄干

对症：高血压

60颗葡萄干——可能是一把——含有1克纤维和212毫克钾，这两种物质都是预防高血压的饮食方法推荐的。大量研究发现，葡萄干、葡萄酒、葡萄汁等葡萄制品富含多酚，有助于维持心血管健康，包括降血压。

3. 酸奶

对症：便秘或放屁

一项研究发现，一杯半益生菌酸奶(富含肠道益生菌)可以使食物更有效地通过胃肠道推送。酸奶中的有益菌可以改善豆类和乳糖的肠道消化。当肠道消化不良这些物质，它会产生气体，这就是为什么吃太多的豆类很容易放屁。酸奶可以帮你解决这个问题。

4. 杏

对症：防止肾结石

专家说，8颗杏干含有2克纤维，仅3毫克盐和325毫克钾——所有这些都有助于防止矿物质在尿液中积累并形成草酸钙结石(最常见的肾结石类型)。

5. 三文鱼罐头

对症：坏心情

一份3盎司的鲑鱼罐头含有大约800毫克的-3脂肪酸。研究发现，omega -3脂肪酸可以帮助改善抑郁症，治疗抑郁症和焦虑症。美国精神病学协会已经证实，这种富含鱼的脂肪酸对治疗抑郁症有一定效果。

6.姜茶

对症：呕吐

格布斯塔特说，许多研究表明，生姜(1/4茶匙姜粉、1/2至1茶匙姜粉，或一杯姜茶)可以缓解晕车和晕船引起的呕吐症状。研究人员尚不清楚生姜中的哪种油或化合物能抑制呕吐，但使用生姜是安全的，不会产生类似非处方药物引起的任何副作用(如口干和头晕)。

7. 罗勒

对症：胃肠道疾病

研究发现，罗勒中的化学物质丁香酚可以安全有效地治疗胃痛、恶心和胃肠痉挛，或者通过杀死沙门氏菌和利斯塔来预防痢疾。专家说丁香酚具有防止痉挛的特性。所以可以尝试在酱料中加入新鲜的罗勒粉，有助于预防肠胃疾病。

8. 梨

对症：高胆固醇

一个中等大小的梨含有5g膳食纤维，其中大部分以树胶的形式存在，有助于洗掉坏胆固醇(坏胆固醇的积累是心脏病的危险因素之一)。

9. 荞麦蜂蜜

对症：咳嗽

一项研究发现，两茶匙浓郁的深棕色蜂蜜比非处方咳嗽药更有效，可以缓解咳嗽，减少儿童咳嗽的频率。专家说，蜂蜜的抗氧化杀菌特性可以润滑发炎和发红的喉咙组织。

10.卷心菜

对症：溃疡

研究发现，卷心菜中含有一种化学物质——莱菔硫烷，可以完全有效地消除幽门螺杆菌(这种细菌会导致胃溃疡和消化道溃疡)。在幽门螺杆菌到达肠道之前，莱菔硫烷可以消除，有助于预防消化道肿瘤。每天一小碗白菜只有34卡左右的热量，却能提供3g的纤维和75%的维生素c。

食物养生 女人吃什么食物好

核桃：核桃是老少皆宜的零食。儿童生长发育多吃核桃，有利于大脑发育，提高记忆力。对于工作压力大的人来说，吃核桃可以缓解压力，补脑，对于中老年人来说，吃核桃有助于预防老年痴呆症。女性朋友每天多吃核桃，也有利于保持皮肤细腻。

蘑菇：蘑菇是最有营养的真菌食品之一，其蛋白质、钙、铁和氨基酸的含量居其他食品之首。研究发现，多吃蘑菇有助于提高人体免疫力，清除体内病毒，尤其在春夏季节。适当吃蘑菇有助于预防感冒。同时，蘑菇是低热量的食物，吃多了也不用担心会导致肥胖。

鱼：心情好就吃。研究发现，鱼含有一种特殊的脂肪酸，也被称为“快乐激素”，所以建议在情绪低落的时候工作。

作压力大适当的多吃点鱼，再者家里如果有喜欢抽烟的人就让他们也多吃点鱼吧。

西红柿：西红柿是一种市场售价相当便宜的蔬菜，但是却具有非常强大的养生保健功效，研究发现西红柿有一定的保护肝脏的作用，此外西红柿中的番茄素、维生素的含量也都非常丰富，对保护心血管健康、预防感冒、提高身体抵抗力、清除体内自由基等等。对于经常面对电脑皮肤偏黄的女性，适当的吃些西红柿也有利于缓解色素沉着的问题。

菠菜：虽说菠菜中含有草酸会影响到人体对于钙质、锌的吸收，但是对于女性而言菠菜可是最好的食品，特别是在经期适当的多吃菠菜绝对有利于女性远离贫血等问题。而且菠菜中还含有丰富的蛋白质、特别是维生素K的含量也比其它食物要多。

鸡蛋：鸡蛋自古就是人们最好的营养品之一，养生专家建议最好可以一天食用一个鸡蛋。而鸡蛋的烹饪方法也很有讲究，最好用水煮、蒸煮、尽量少用煎或者炸的，否则容易影响其营养成份的吸收。

马铃薯：马铃薯也叫土豆，是一种生长在地上的可以当成主食，也可当成蔬菜的食物。马铃薯是一种具有调理脾胃作用的食物，更为重要的是其中的脂肪含量几乎为零，所以就算是多吃也不用担心肥胖的问题。

大豆：豆类食物中多含有丰富的大豆蛋白、植物雌激素，特别是大豆中的含量就更高了。而且大豆中还含有丰富的异黄酮素等天然抗氧化剂，研究发现日常多吃大豆对于降低女性高发的宫颈癌、乳腺癌疾病等均有很大的帮助。

橙子：橙子是水果中维生素含量最多的一种水果，而且其中的胡萝卜素、黄酮类物质、各类矿物质、果胶、纤维素等等含量也都非常丰富，因此建议多吃橙子。

姜：人不可一日无姜，姜不仅是日常最普通的一种调味品，事实上其也是一种很重要的中药材，生姜中的姜辣素在一定程度上有抗衰老的作用，解毒杀菌，温中解毒的作用。

总而言之，生活中有很多食物都具有很好的养生保健作用，而对于我们来说最为重要的就是要学会科学的利用这些食物，最大程度的促进机体的健康。