过度压力导致过度劳累致死_如何缓解压力

发布时间：2022-07-27 养生知识返回首页

如何缓解压力?怎么样？许多人不仅要照顾他们的家庭事务，还要努力工作来赚取生活费。这样的压力让大家喘不过气来，那么如何缓解压力呢？以下小系列，供大家介绍。

不知道什么时候，“压力大”成了城市白领自嘲的流行语。“有压力就觉得累，没压力就觉得可怕”，“加班有压力，不加班压力更大”。

最新的《2012年职场关爱白领、关注白领健康调查》显示，三分之二的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，在危害健康的主要因素中，工作压力、环境污染、缺乏锻炼位列前三。

中国内地上班族的压力全球最大

这项调查是由媒体和知名企业进行的。选取了北京、成都、广州、成都、Xi、长沙和沈阳7个具有代表性的城市。调查对象是年龄在20岁至60岁之间、受过中等教育或以上、主要从事脑力劳动的办公室白领。成功完成的样本大小为1000。调查显示，三分之二的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，而危害健康的主要因素之一是工作压力。

另一家世界知名的调查机构得出的结论是，过去一年mainland China上班族的压力居世界第一。

在全球80个国家和地区的16，000名专业人士中，mainland China占75%，香港占55%，分别排名第一和第四，均超过全球平均水平48%。其中，成都和北京分别以80%和67%位居本次调查城市前列。

社会保障滞后

诱发各个阶层“压力山大”

中国白领的压力来自哪里？根据世界知名办公解决方案提供商雷格斯的一项调查，“工作”、“个人经济状况”和“来自老板的压力”位列前三。后面三个无非是“钱”字。

有学者指出，旧资本主义国家有500多年的历史积累，其中原始积累持续了300年，我们的积累才刚刚开始。别人300年的焦虑，要30年消化。膨胀的欲望带来了压力的急剧增加。

在一些学者看来，在中国感受到“巨大压力”的不仅仅是白领，焦虑已经渗透到社会各个阶层。

人压力大的原因之一来自物质保障方面。由于中国的社会保障体系普遍滞后，人们在医疗、养老、住房和子女教育方面缺乏稳定感。所以，试图将未来收益“贴现”到当前变现的成本，就是透支身心健康。“另一方面，压力也来自精神方面。当前社会存在一些不公平现象，贫富差距拉大，群体焦虑严重，加剧了急功近利、肤浅急躁的社会风气。”

中国人目前正处于“生活，负担不起；连本该属于社保的殡葬都变成了唯利是图。当医疗、养老、教育等社会福利保障不完善的时候，个人负担特别重。

此外，不同的教育观也是中国人承受额外压力的原因之一。“西方人从小教育孩子学会履行社会责任；在东方，孩子们从小就被要求努力学习，长大后荣耀祖先。这导致很多人成年后竞争意识很强。在这样的环境下，压力总是齐头并进的。”

中国每年60万人过劳死

一项以“月薪多少会让你生活在相应的城市而无所畏惧”为内容的调查显示，成都、北京等一线城市需要9000元左右，而成都、大连等二线城市则在5000元左右波动。住房、工作、婚姻成为城镇居民压力的主要诱因。

有专家指出，适当的压力可以产生动力，但压力过大会产生负面影响。统计数据显示，在70、80年代经济高速发展的日本，过度疲劳导致大量青壮年猝死。现在，中国已经超越日本成为“过劳死”大国。巨大的工作压力导致中国每年有60万人死于过度劳累。

当压力不断增加时，相当一部分人感到的焦虑从一般的情绪体验转变为精神障碍。

英国医学杂志《柳叶刀》进行的调查显示，目前每十个中国人中就有一个患有精神障碍，与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症的数量急剧上升。《柳叶刀》据估计，中国患抑郁症的人数可能达到6100万，而且大部分人都没有看过医生。抑郁症的病因虽然复杂，但压力过大，无法持续解决，无疑是最重要的原因之一。

“导致抑郁症的外部压力往往是慢性的、持续的、不可预测的，这与很多白领的工作状态非常相似。”

注意身体变化

反思是否压力过大

压力就像洪水。积累到一定程度，就需要释放。然而，大多数中国人选择抑郁，有些人甚至选择走极端。

深圳网友“祭奠死者”是当地一家月薪近两万的公司的部门主管。今年10月4日，他突然发帖说“我活得好累，直播我。”

的死亡。希望朋友还能记得我”。尽管网友报警营救，最终还是没留住“祭奠逝去的嗳”，据他身边的朋友回忆，“祭奠逝去的嗳”两年多前就流露出自杀的想法。

一项北京地区抑郁症调查显示，抑郁症患者从未就医的比例高达62.9%，而就诊的患者当中，真正到专科医院就诊的只有5.8%。而且患者在发病之初，对于自己是否了解现在处于疾病状态，不清楚的占到70%以上，认为是思想问题的占到10.3%，能够认识到自己可能是得了抑郁症的比例还不到10%，很多人即使出现了失眠、厌食、胃痛等躯体反应，也没有意识去挖掘问题的根源。

远离这个时代，显然是不可能的。专家认为，要改变的是不健康、不科学的生活模式。

专家提示，当你出现易忘事、做怪梦、下巴疼痛、牙龈疼痛出血、重度痛经等症状时，就要认真反思一下自己是否压力过大了。玩节奏适中、画面轻松的休闲游戏，多吃牛奶、海带、鱼肉等富含钙和维生素B1的食物，能帮人暂时远离压力，让身心得到放松。

女性压力大如何缓解

都市人群压力大，经常强迫自己做一些非必要的事情，或者长时间从事某种职业，工作中有些潜移默化的习惯可能成为一些让人哭笑不得的现象，甚至发展成为强迫性不可逆转的现象，以上的现象称作职场强迫症。

随着生活节奏的加快，许多都市白领为了在激烈的社会竞争中脱颖而出、出类拔萃，他们为自己制定一些不切合实际的工作目标，过度的强迫自己和周围的人去努力实现，这类人群大多性格偏执、内心急躁、脆弱或自控能力差，在紧张压抑的环境中为抑制焦虑的心理而不断的重复着一些动作。针对这一现象网友们纷纷呼吁，这些长期处于高压的人群要理性回归现实，实现自我解救。

专家表明，随着社会竞争的加剧，近年来，职场强迫症的患病人数已经呈现上升趋势，以一线和二线城市中的上班族居多，他们为了买房、买车、还房贷……，时常承受着巨大的生活压力，从而对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

一则名为“办公室一族，你是否有强迫症状?”调查显示，80%职场白领表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，“你认为自己是否具有强迫症状”这一问题，近30%职场白领表示，经常强迫自己做一些非必要的事情;超过50%的职场白领表示，自己偶尔会强迫自己;只有不到20%的职场白领称从不勉强自己。

心理咨询师认为，长期高压力的工作，使患有职场强迫症的都市人群的躯体和心理时常处于一种疲劳的状态，从而失去了自我控制能力，无法暂停自己一些行为，一直保持身心疲惫的精神状态。职场中每个人工作和生活中都会有很多压力，只要不影响正常的生活就没有必要小题大做，当感到自己有强迫性症状时，需要多参加一些集体活动或者与周围的进行交流，以抑制不良情绪发生。如果强迫行为较严重，必要的时候一定要寻求医生的帮助。

有不少的女性在生气的时候，总会有爱狂吃的习惯。还别说，狂吃了一顿，人的心情反而变好了许多。那么究竟是什么起到这样的功效呢?其实食物也是能够影响一个人的情绪的，我们来看看。

1.巧克力

德国营养学家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果，帮人赶走沮丧情绪。

2.香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(ALKALOID)的物质，可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以不可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

3.菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4.樱桃

美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质，可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。

5.南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比有些不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。

7.鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。