如何保持健康更好_如何保持健康

如何保持健康比较好？延缓衰老是每个人的梦想。可行吗？中医认为，在太阳达到顶峰之前延长任何阶段都可以延缓衰老，使人活得更长。衰老是不可抗拒的，但完全可以延缓。那么，如何保持健康比较好呢？

中医还说“卧久伤气”，“坐久伤肉”，“放松就是气滞”，即休息过度会导致脾胃消化功能低下，脏腑功能迟钝，气血凝滞，抵抗力下降，免疫功能受损，血液中的糖、脂肪、尿酸、血压升高。久而久之，人就会生病，而且大多是体弱多病，比如反复感冒，食欲不振,等等。

运动太多，休息太多也不行，怎么办？推荐“三五七”的锻炼原则，即每次30分钟，每周五次以上，每次锻炼70%。我推荐阳式太极拳，灵活，刚柔并济，随气动，形神相依，循序渐进。特别适合中老年人。

如果太极拳没机会学，推荐“中医养生十六只蜻蜓”:每天用木梳梳头3~5次，每次60次；表面要多擦，60次；眼睛要经常搬运，每侧36次；耳朵要经常打，每边30次；舌头要达到上颚，每次1分钟；牙齿要勤敲，大牙和门牙要敲60下；天津要多咽，常咽常益；气应恒，深呼吸，深叹；四肢应经常摇动，不论次数多少；背部应常温，以温暖为度；胸部要经常扩张，不能塌胸驼背；腹部要勤揉，顺时针逆时针36次；谷道(肛门)应该经常被提及，而且越多越好；脚心要揉，每侧30次；皮肤要勤洗澡，每肢腹背各30次；尺寸便宜，安静。

生命在于运动 如何养生好长寿

1、遗传基因与寿命

长寿家族的遗传因素非常明显。在中国广西巴马县的53名长寿老人中，有31名亲属是长寿老人。现代科学通过基因工程和分子生物学控制基因，可以培育各种抗衰老物质。相信随着基因工程的突破，人类活到120 ~ 150岁并不难。

2、营养与寿命

合理营养不偏食，素食，挑食，忌口。各种营养成分齐全，搭配合理，比例适当，保持热量供应与人体需求的平衡。中国营养学家制定的均衡饮食是减肥和长寿的基本保证。其规定如下：每人每天应食用谷物300 ~ 500克，蔬菜水果400 ~ 500克，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物150 ~ 200克(含鱼虾50克，畜禽肉50 ~ 100克，蛋25 ~ 50克)。油脂每天不得超过25克。另外，要戒烟限酒，生活环境更好。

3、体力活动与寿命

美国研究人员研究了17000人，发现不参加体育锻炼的人患心脑血管疾病的几率明显高于积极参加体育锻炼的人，死亡率是积极参加体育锻炼的人的两倍，寿命短4-5年。美国哥伦比亚大学的研究人员利用核磁共振对老鼠的大脑进行了研究，发现经常运动的老鼠的大脑不仅比不经常运动的老鼠有更多的血液供应，而且记忆力也有所提高。对志愿者的研究发现，经过三个月的有氧运动后，他们的脑供血比不运动的人多，这表明有氧运动对长寿非常有益。事实证明，生命在于运动，适当的身心工作有利于减肥和延年益寿。

4、情绪与寿命

人活在世上，好心情和坏心情常常伴随着我们。这就需要学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，冷静面对现实，追求名利。权利是暂时的，财产是后代的，减肥是自己的。学者们对800多名中老年人进行了30年的随访调查，发现乐观情绪的人比悲观情绪的人寿命长。美国密歇根大学的学者调查了2700名居民的减肥情况，发现能与人相处融洽的人寿命明显比别人长；脾气不好，不能相处的人，寿命短。中老年人要想减肥，活到100岁，就必须豁达、包容、豁达、知足、快乐。这种状态是活到百岁的重要前提。

5、疾病因素与寿命

目前，大多数老年人不是死于自然衰老，而是死于疾病。中国的相关统计显示，65岁以上的老年人90%以上患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病和关节炎，35%患有三种以上疾病。健康长寿的关键在于我们如何生活。可以相信，只要采取积极有效的预防措施，保持减肥的生活方式，活到120 ~ 150岁并不难。