国庆养生食谱_国庆期间如何养生

随着长假的临近，大部分人都已经把假期安排的很充实了，比如出去吃饭，唱K …在五颜六色的计划中，你有没有制定一个国庆养生食谱来为自己的身体设立一个调理的计划？下面，我推荐一些国庆养生食谱。

车身机器平时需要高负荷运转。如果节假日还熬夜，烟酒过量，暴饮暴食，只会加重透支的健康成本。与其过度浪费身体，不如从这个假期开始，尝试创新假期安排，为身体加油，利用长假为自己长期负重的身心打造一个贴心的排毒SPA。

每天做做排毒运动

早上九点起床后，准备3升左右的白开水，空腹喝适量的水，然后依次做以下瑜伽练习，每五次重复一次。

难受的时候要及时排便，然后喝水，但是不能吃东西。整个名片通常需要2小时30分钟才能完成，但也因人而异。如果你觉得不舒服，你应该停下来。一般做完后会觉得很舒服，很轻松，很开心。

1、摩天式。自然地站着，双脚微微分开。吸气，踮起脚尖，双臂交叠，向上伸过头顶，呼气，慢慢跟着脚到地面，背部向下伸展，直到与地面平行。吸气，用脚跟抬起身体，呼气。水平举起你的手臂并张开。

2、风吹树式。站直了，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，手掌并拢，掌心向上翻，呼气，身体从腰部开始弯曲，向右侧倾斜。按住几秒钟，吸气关闭，向左呼气，吸气关闭，反方向也一样。

3、直角转动式。站着，双脚分开，肩宽，十指交叉，吸气，双臂举过头顶。转动手腕，使你的手掌心向上。呼气并向前弯曲，直到你的腿和背部形成90度角。眼睛盯着你的手。吸气，躯干向右转，呼气，上身向左转。

4、眼镜蛇扭转式。俯卧在垫子上，手掌平放在胸前。吸气，伸展手臂，抬高身体，直到手臂完全伸直。保持呼气，吸气并向右转，呼气并观察左脚跟。保持这个姿势几秒钟，吸气，头向左转，呼气，看右脚跟。

5、、腹部按摩功（鸭行式）。蹲下来，双手放在膝盖上。弯曲左膝，放在地上。双手保持膝盖不动的同时，吸气并尽可能将躯干向右转动，呼气并将下巴放在肩膀上，向后看。慢慢回到原来的深蹲姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

国庆养生排毒食谱

一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素B2、维生素C、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等。具有显著的润肺止咳、润肠通便,排毒养颜的功效。现代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖很容易被人体吸收利用。经常吃蜂蜜可以排毒养颜。

排毒减肥：

1.早晚服用蜂蜜。每天早饭后40分钟，晚上睡前40分钟吃蜂蜜。每次取两勺(50-100克)，用200毫升温开水送服。

2.揉揉肚子。每天早上起床前，平躺在床上揉腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各部依次揉。揉捏的方法是先向左边揉捏四次，然后马上向右边揉捏四次，这样揉捏的时间应该不少于30分钟。需要提醒的是，糖尿病患者便秘时不能使用这种方法。

二、柠檬排毒食谱

柠檬富含维生素C和各种酸性物质。经过合理调配，仍然是非常有效的减肥物质，特别适合清肠减肥。减肥方法如下：

1.在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱。很容易感到凉爽

3.必须结合每天15分钟的运动，不需要继续。分散时间也可以帮助排汗，以消除体内的有害物质。

三、土豆苹果汁

土豆和苹果富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。而且它的热量不高，是一种极好的减肥食谱。

配料：1个土豆，2个苹果和一点蜂蜜

制作：将土豆和苹果洗净，切块(苹果一定要去籽)。用榨汁机榨汁，然后加入蜜蜂搅拌均匀。

如何吃：早餐或晚餐喝。

四、红豆杞枣粥

红豆能疏通小肠，小便，消肿。另外还有调经、催乳的作用。对妇女月经不调、哺乳期妇女乳道不畅有确切疗效。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的作用。对食积、消化不良.有很好的疗效

配料：红豆60克，糙米150克，小米50克，红枣8颗，枸杞1勺，水1500毫升做法：红豆和糙米分别洗净，加水浸泡4小时和2小时；将红豆放入锅中，加水用中低火煮沸30分钟，然后将所有配料放入锅中用高火煮沸，然后用中低火煮沸30分钟。

如何吃：早餐或晚餐吃清淡饮食。

在享受假期的同时，你不妨为自己制定一个国庆养生食谱，这会为你的健康加分。